『ダイエットといえば運動』という思い込み

昨年の９月から１２月までダイエットに取り組み、この半年間ほど痛感していることがあります。体重が１０キロ以上減ったことにより、着れなかった洋服が着れるようになったり、見た目の影響ももちろん大きいのですが、何より実感しているのは体が軽い！ことで、日常の生活が非常に楽になり、また健康的になったことで体調がすこぶる良いということです。

最近は月１回程度しか通えていないフィットネスジムも次の６月で３年目を迎えますが、その当時の体重よりも今の方が軽いので、ランニングマシンで軽く走っても全く息切れもしませんし、むしろスピードアップして負荷をかけられるほどになりました。

当時の私は、もちろん健康面でのこともあり「運動しないと・・」と思ってはいましたが、どちらからというと、「最近体重がちょっとずつ増え続けているから、そろそろジムに通おうかな」というのが本音のところでした。
恐らく、ダイエットしよう！と思い立ったら、まず運動しなきゃって思う人がほとんどだと思います。でもこれって実は間違いだったんですよ！そう聞くとびっくりですよね。

f:id:E_April:20200317184323p:plain — ダイエット＝運動？！

また「最近、体重が気になりはじめたので、運動を始めた」という方はさらに要注意だそうです。何故かというと、高齢者などがかかる膝関節痛との関係が深く、例えばうちの母もしょっちゅう膝が痛いと言っているんですが、ところで、膝の関節にかかる負担の倍率って知ってますか？
膝関節には通常歩行時であれば体重の約３倍の負担がかかるらしく、階段昇降時になると約５倍になると言われています。自分の体重と掛け合わせてみてください。
仮に体重５０キロだとして、通常歩行で１５０、階段だと２５０！、２５０キロというと、アップライトピアノの重量です！！
つまり、体重が増えたのでウォーキング、ランニング・・というのは、怪我を引き起こしかねない、非常に危険な行為だということです。

しかし極端なことを言えば、ダイエットするために運動は一切必要ありません。
なぜダイエットに運動が必要ないのか？

ダイエット＝脂肪を落とすにはカロリーを消費しなければいけません。では、脂肪を１キログラム落とすのに、必要な消費カロリーは何カロリーか？

実は脂肪１キログラム落とすために必要な消費カロリーは、なんと「7,200カロリー」だそうです！！この「7200カロリー」を消費して初めて、体重が1キログラム減るわけです。（※これはあくまで計算上の話ですので、誤解のないようにお願いします！）

では7,200カロリー消費するために、ウォーキングなどの有酸素運動を、どのくらいの頻度で、どのくらいの時間行えばよいのでしょうか？
例えば、30分間の有酸素運動を週５回、つまり平日毎日行ったとしましょう。30分の有酸素運動で消費できる消費カロリーは効率良く行ったとしても、せいぜい200カロリー。つまり、1週間でやっと1,000カロリーの消費です。

では1ヶ月間4週間とすると、消費カロリーは4,000カロリーなので、週5回30分間のウォーキングだと、2ヶ月近く続けてようやく1キロ体重が落ちるという計算です。
ちなみに毎日（つまり週7日間）30分間運動しても、、、31日間で計算すると6,200カロリーですね。残念ながら、これでは1キログラムも体重は落ちません！！
そして、そもそも仕事や家事などで普段忙しいのに、毎日30分間の有酸素運動を行うだけの時間がとれるか・・？です。