前回のブログでも簡単体操をお知らせしましたが、先月より知人に誘われて「元氣生活むら」というLINEグループに参加することになりました。サムライ先生外薗明博さんの「日本の元氣生活を次世代へ繋ぐ」という音声配信を毎朝聴いています。 私自身、いったん…

便秘解消？！腹圧エクササイズ 最近、サムライ先生のLINEグループにて、起床時と就寝時に５分ずつ行う、お金と時間がかからない体幹の緩め方を教えてもらいました。今回は便秘と肩こりがひどい自分にちょうど良い！と思ったエクササイズをご紹介します。 ①大…

今日は体験会の募集があり、セルフケアのモニターに参加してきました。 セルフケア養成講座に通って勉強している方のお相手役として、カラダの不調を診てみらい、改善するためのマッサージを教えてもらう等の体験をすることができました。 肝臓も大事な臓器…

今年は涼しくなるのが例年より遅いような気がしますが、最近はすっかり秋めいてきましたね。 ここんところはバタバタしていたので、1ヶ月ほどブログのアップが滞っていましたが、これまでに学んだ腸活・腸育の知識をぜひシェアしてほしいとのリクエストが、…

さて先週カウンセリングが一区切りついたモニターさんですが、その後も体重はキープしているようで、体調も良いようです。 実は、彼女はダイエットを開始する３ヶ月前までは、とにかくパンが大好きだったので、毎日のように食べていたそうですが、私の話を聞…

このブログでは、最近はずっと自分が学んだ知識などをまとめて、健康とか栄養の情報などを書いているのですが、今日は３ヶ月間ダイエットを行ったモニターAさんのお話を少し書きたいと思います。 Zoomでのカウンセリング風景 ６月の上旬、ちょうどコロナの自…

相変わらず、新型コロナウイルスの感染者が増え続けていますね。いつになったら収まるのか？と思います。そんな中、免疫力を高めるために「ビタミンD」が欠かせないというお話を以前も紹介しました。 ビタミンDは、いろんなの意味でカラダにとって重要な栄養…

昨日は満月でしたね。雷雨が激しく降っていたので、見えないかなぁと諦めかけていましたが、夜遅い時間帯には、雨が止んでタイミングで綺麗なお月さまを拝むことができました～。 ちなみに満月は月が満ちて終わりを告げるため、何かを手放すのによいタイミン…

まだまだ暑い日が続いていますね。 前回は私たちのカラダの70%を占める水分の大切さと水分補給のお話をしましたが、その際に体内でも水分が作られるということにも触れました。例えば、炭水化物や脂質を燃焼、分解してエネルギーを作る時、タンパク質がアミ…

今月に入ってから毎日とっても暑いですねー。今年は梅雨明けが遅かったせいもあり、８月になってからの暑さが身にしみます。ただでさえ、お盆の時期は暑いので、毎日のように熱中症アラートがきていますが、今年は新型コロナウイルスの影響でマスク着用によ…

今年の梅雨はずいぶん長かったですが、今月から本格的に夏の気候になりましたね。夏場は暑さで食欲が落ちる季節ではありますが、冷房の効いた空間で過ごすことも多いので、さほど食欲の変化は起きないかもしれません。 また逆に、運動は外の散歩も暑いですし…

私達の腸内には、約1000兆個もの腸内細菌が生息していると言われています。そして腸は免疫細胞のかたまりと言われていますので、腸の状態がどのような影響を及ぼすことは色々な方面で研究されているようですが、特に「脳」と「腸内細菌（善玉菌、悪玉菌）」…

さて、腸が大事というお話の中で、 腸活だけではなくて腸を育てる「腸育」の大切さ をお話してきました。 腸はリンパ球のかたまり、免疫細胞の塊と言われていますので、腸を育てることが免疫力アップにつながります。では、免疫力を高めるには、実際にはどの…

さて先日、腸がカラダの中でいかに大切かというお話をしました。人間を木に例えるならば、木は根っこから水分と養分を吸収して葉を茂らせ、花を咲かせ、実を育てます。そしてしっかりとした根であればあるほど木は成長し、キレイな花や実が付きます。同じよ…

人間は酸素がないと生きていけませんが、酸素を取り込むことで「酸化」つまり「老化」が進んでいきます。酸化とは、酸素が他の電子を奪って安定する状態のことを言いますが、簡単にイメージすると「鉄が錆びる」ような状態ですね。つまり「酸化」はカラダが…

これまでダイエットに取り組んでいく中で、いろいろなことを学び、食事改善を行ってきましたが、いかに腸が大事かというのを改めて理解できるようになりました。そして腸内環境を良くすることがとても大切だということに辿り着きました。 カラダの状態、その…

先週の日曜日の6月21日は一年でもっとも昼の時間が長い夏至の日でしたが、この日は新月でもあり、そして皆既日食もありました。ただ、部分日食だったのと、雨や雲の影響で私の住んでいる地域からはほとんどちゃんと見れませんでしたが。そして父の日、大安吉…

さて、ここまで糖質の摂取を抑えて脂質燃焼型（ファットバーニング）に変えていきましょう、というDr.ジョーンズの本の内容をお伝えしてきましたが、簡単に言うと良いアブラを積極的に摂取しましょう、ということになります。 糖質を控えて良いアブラをたく…

前編では、糖質燃焼型のカラダから、脂質燃焼型のカラダに変えていく必要性やローカロリー・ローファットが必ずしも良いわけではないこと（むしろカラダに悪いこと）などをお話しました。 私達のカラダは「何を食べたか」という情報で作られています。特に私…

人間には糖質と脂質の２つのエネルギータンクがあるというお話は、糖質制限のところで、以前させていただきました。 【糖質制限に関する記事はこちら】https://e-april.hatenablog.com/entry/2020/01/23/231238 https://e-april.hatenablog.com/entry/2020/0…

ファスティングは何故良いのか？ 今日はその理由について、詳しくお伝えしようと思います。 人間の体には２種類の酵素が存在していて、食事を消化する時に使われる「消化酵素」と脂肪燃焼や老廃物の排出に使われる「代謝酵素」の２つがあります。そして体内…

さて去年の9月からダイエットを始めて、エネルギー源となる「炭水化物」の摂取量を段階的に減らし、代わりにたんぱく質の摂取を多めにするという形は実施してました。「糖質制限ダイエット」や「低炭水化物ダイエット」も流行っていますが、炭水化物を燃焼さ…

そろそろ地方の都道府県では自粛解除の動きが出始めましたね。私の住む県ではまだなのですが、今日は車も多く見受けられました。感染者が少しずつ減ってきているものの、秋以降でまた流行するという噂もありますし、継続して健康を意識することは大事だと思…

コロナの感染が思った以上に収まらないですねー。今月末日まで自粛期間が延びていますが、6月になったら本当に落ち着くのでしょうか？ コロナウイルスの正式名称は「SARS（サーズ）-CoV-2」で、2003年に世界的に流行した重症急性呼吸器症候群（SARS）が形を…

コロナの自粛要請がやはり延長されましたね。今年のGWはどこにも出かけずに家にいたので、日頃は出来なかった家中の片付けをし、思い切って断捨離を決行しました。そして、ネコと一緒にたくさん寝ていました（笑）。 そこで、今日は「質のよい睡眠」が、健康…

最近、コロナの影響で外出できない状況が続いているので、Zoom飲み会（PCやスマホの遠隔ミーティングアプリを使ったバーチャル飲み会）が流行っていて、またウェビナーなどが増えていますよね。 ちょうど昨日お隣のご主人と顔を合わせる機会があり、その方は…

最近ようやく暖かくなってきましたね。 今年の春は珍しく、桜が4月上旬過ぎても散らずに残っていましたが、例年より朝晩の冷えが厳しく、寒暖の差が大きかったせいかもしれません。 ただでさえ、新型コロナウイルスの影響で電車内ではマスク必須の環境で、こ…

最近、新型コロナ関連で、免疫力を高めることについて色々と学んでいるのですが、その中でも今回は入浴について書きたいと思います。 リラックスできる入浴タイム お風呂に入ることは、カラダを洗う、キレイにする、という目的だと思っている人がほとんどだ…

ダイエットするために必ずしも運動は必要ないけど、筋肉に刺激を与えてリバウンドしにくい体を作るためには運動は必要、という話をしてきました。 そこで、今日はトレーニングをした後の体重増減についてのお話をします。 私はフィットネスジムでマシントレ…

運動のお話の続きです。 私、そんなハードな筋トレとか運動とかしたくないし・・・と思う人がほとんどではないかと思いますが、ハードでなくても、筋トレじゃなくても全然いいんですよ。必要なのは“筋肉への適度な刺激”です。 “適度”というのは皆さんそれぞ…