ファスティングは何故良いのか？ 今日はその理由について、詳しくお伝えしようと思います。 人間の体には２種類の酵素が存在していて、食事を消化する時に使われる「消化酵素」と脂肪燃焼や老廃物の排出に使われる「代謝酵素」の２つがあります。そして体内…
さて去年の9月からダイエットを始めて、エネルギー源となる「炭水化物」の摂取量を段階的に減らし、代わりにたんぱく質の摂取を多めにするという形は実施してました。「糖質制限ダイエット」や「低炭水化物ダイエット」も流行っていますが、炭水化物を燃焼さ…
そろそろ地方の都道府県では自粛解除の動きが出始めましたね。私の住む県ではまだなのですが、今日は車も多く見受けられました。感染者が少しずつ減ってきているものの、秋以降でまた流行するという噂もありますし、継続して健康を意識することは大事だと思…
コロナの感染が思った以上に収まらないですねー。今月末日まで自粛期間が延びていますが、6月になったら本当に落ち着くのでしょうか？ コロナウイルスの正式名称は「SARS（サーズ）-CoV-2」で、2003年に世界的に流行した重症急性呼吸器症候群（SARS）が形を…
コロナの自粛要請がやはり延長されましたね。今年のGWはどこにも出かけずに家にいたので、日頃は出来なかった家中の片付けをし、思い切って断捨離を決行しました。そして、ネコと一緒にたくさん寝ていました（笑）。 そこで、今日は「質のよい睡眠」が、健康…
最近、コロナの影響で外出できない状況が続いているので、Zoom飲み会（PCやスマホの遠隔ミーティングアプリを使ったバーチャル飲み会）が流行っていて、またウェビナーなどが増えていますよね。 ちょうど昨日お隣のご主人と顔を合わせる機会があり、その方は…
最近ようやく暖かくなってきましたね。 今年の春は珍しく、桜が4月上旬過ぎても散らずに残っていましたが、例年より朝晩の冷えが厳しく、寒暖の差が大きかったせいかもしれません。 ただでさえ、新型コロナウイルスの影響で電車内ではマスク必須の環境で、こ…
最近、新型コロナ関連で、免疫力を高めることについて色々と学んでいるのですが、その中でも今回は入浴について書きたいと思います。 リラックスできる入浴タイム お風呂に入ることは、カラダを洗う、キレイにする、という目的だと思っている人がほとんどだ…
ダイエットするために必ずしも運動は必要ないけど、筋肉に刺激を与えてリバウンドしにくい体を作るためには運動は必要、という話をしてきました。 そこで、今日はトレーニングをした後の体重増減についてのお話をします。 私はフィットネスジムでマシントレ…
運動のお話の続きです。 私、そんなハードな筋トレとか運動とかしたくないし・・・と思う人がほとんどではないかと思いますが、ハードでなくても、筋トレじゃなくても全然いいんですよ。必要なのは“筋肉への適度な刺激”です。 “適度”というのは皆さんそれぞ…
前回の記事を読まれた方は、体重を落とす事に対して運動という行為がいかに非効率であったか理解されていると思います。 簡単にまとめると、・脂肪を落とすためにはカロリー（エネルギー）の消費を増やすことが大切・運動による消費カロリーは微々たるもので…
昨年の９月から１２月までダイエットに取り組み、この半年間ほど痛感していることがあります。体重が１０キロ以上減ったことにより、着れなかった洋服が着れるようになったり、見た目の影響ももちろん大きいのですが、何より実感しているのは体が軽い！こと…
昨今のコロナウィルス騒ぎの中で、ZOOMでのオンラインセミナーに振り替えるという選択肢もありましたが、やはりリアルに話を聞きたかったので、昨日、Dr.ジョーンズ来日セミナーに参加してきました。 セミナー会場では、頻繁に空気の入れ替えを行い、咳エチ…
ここ1～2週間で急激に感染が拡大しているコロナですが、新型コロナウイルスはエンベロープ・タイプのウイルスだそうで、インフルエンザウイルスなども同じタイプです。前週末に私が参加したセミナーでも、事務局ががかなり神経質になっており、入り口で「室…
血糖値コントロール さて、糖質制限のお話にはまだ続きがあります。血糖値の維持はダイエットだけではなく、健康にも必要不可欠なのですが、間違えてはいけないのは、血糖値は低ければ良いとか、下げれば良いとかいうことではない！ということです。 実際に…
ダイエットを行っていた3ヶ月の間、食べる物の内容や質、食べ方などは色々変えてみましたが、食べる量についてはさほど大きく変えていませんでした。では何故、食べる量が変わらないのに痩せられるのでしょうか？？ 糖質制限の始め方 これも引き続きポイント…
さて前回、安易な「糖質制限」はとても危険、というお話をしましたが、何故なのか？もう少し詳しくお伝えしようと思います。 人は糖質エンジンと脂質エンジンの二つを積んでいて、緊急事態に備えるために脂肪を蓄える機能が「動物」として本来備わっており、…
年明けファスティング終了後、普通の食事に戻して早や２週間が経過しました。 とりあえず、夜少し食べ過ぎたかな？と思った翌日は若干体重が増えていますが、それでも＋－１ｋｇの範囲で、体重はほぼ増えず、かなり安定しております。 半年以上会っていなく…
先日のブログで、カゼインのことに少し触れたので、今日はこれについて説明したいと思います。 「カゼイン」は牛乳などの乳製品に含まれるたんぱく質のことです。私たちは子どもの頃から給食でも毎日牛乳（水で薄めたみたいにめちゃくちゃ美味しくなかったで…
さて、先日グルテンがどうして腸によくないのか？というお話をしましたが、それでは「なぜ、ダイエットとグルテンが関係しているのか？」についてはお伝えしていませんでしたので、今日はそのお話をしたいと思います。 リーキーガット症候群となった腸は、簡…
さて先日回復食7日目までの全てのメニューが終わりました。 徐々に、肉や魚、卵などのタンパク質も摂り、完全に終わった後には糖質など何でも好きなものを食べてよいですよーってことになったのですが、９月からすでに４ヶ月も続けてきた食習慣を変更するこ…
一昨日と昨日は回復食２日目＆３日目で、注意事項は下記の５つでした。 ・まだ炭水化物や糖質（ごはん、イモ、カボチャなど）は少なめにする・動物性タンパク質、甘味料、小麦、揚げ物はまだ食べない・腹七分目で箸を止めること・最低でも一口30回は噛んで食…
昨日で５日間のファスティングが無事に終了！ 今朝の体重はダイエット開始から数えると、マイナス12.55キロ！ しかもダイエット前の最もひどかった時期から考えると14キロ以上も体重が減っていることになります（笑）。 昨日も朝晩は多少は水下痢などがあり…
さて、ファスティングも昨日の元旦で３日目を迎えました。 酵素ドリンク250ccを6倍に薄めて1.5リットルをチビチビ飲みながら、ルイボスティーなども合わせて2リットルの水分を摂りつつ、写真にある、ヒマラヤ3億5千年前の岩塩（マグマソルト）を舐めつつ、過…
2日目は眠気や空腹が気になりやすい日なのだそうですが、朝から大掃除やら洗濯やらをしていたら、案外あっという間に午後になりました。 昨日からたまに少しだけ頭痛がしますが、これは ・低血糖からくる頭痛 ・普段の食生活の乱れ ・添加物の多い食事 ・鎮…
さて、年末続いた忘年会などの飲み会やクリスマスケーキ・チキンなどの誘惑などをかいくぐりつつ、ようやくマイナス10kgになったのを何とか死守したいところ。 とりあえずその後体重の増減はありますが、一番体重の下がった「マイナス10.8キロ」にまた近づい…
12月に入ると文字通り師走って慌ただしく走り回ってる感じでして、本当に毎年１年が過ぎるのがあっという間で早いですよね～。 ここんところ、バタバタしていまして、全然ブログを書けませんでしたが、今週は土曜日から仕事も終わって休みに入るので、色々と…
しばらくぶりのブログです。 ハワイには11月11日~15日滞在して、16日に帰国しました。 帰国してからは案の定、仕事がだいぶ溜まっていたので、バタバタしていましたが、その間も順調に体重は減り続けています。 ハワイに行くまでに、何とか「マイナス7.5キロ…
この１ヶ月をちょっと振り返ってみました。 10月初旬には紆余曲折しながらも、ダイエット開始の体重から何とか２kgほど減りましたが、その後、マイナス3キロに達したところでしばらく停滞状態。 そして、色々な食事会、飲み会から開放されだした10月下旬頃に…
さて、既に１ヶ月半が経過しました。 下がったり、上がったりだった私の体重も先週あたりから何とか「-３キロ」をずっとキープし続けてくれるようになり、さらに細かい調整を入れました。 おにぎりは自家製の小さめのものを作って食べる、夜17時～18時以降に…
